Para a mulher que já tentou de tudo e continua sem o corpo que queria.
O protocolo completo de nutrição e treino para perder gordura e ganhar forma ao mesmo tempo. Sem dieta restritiva, sem cortar carboidrato e sem viver na academia.
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Você se reconhece em alguma dessas situações?
Cinco quilos ou quarenta. A história é diferente, o padrão é o mesmo.
Se você tem bastante peso para perder:
- ✓Já começou várias dietas e nunca conseguiu terminar
- ✓Emagrece um pouco, para, e volta tudo com juros
- ✓Não sabe por onde começar e a montanha parece grande demais
- ✓Tem vergonha ou medo de entrar numa academia
- ✓Já pensou que o problema é o seu metabolismo
Se o número está certo e a forma não:
- ✓A balança mostra um peso normal, mas o espelho conta outra história
- ✓Tem barriga e flacidez mesmo estando dentro do peso
- ✓Treina há meses ou anos e ninguém percebe que você treina
- ✓Perde peso e continua com o corpo mole, sem contorno
- ✓Já cortou carboidrato, já fez jejum, já se matou no cardio
Duas situações diferentes. O mesmo diagnóstico: muita gordura, pouco músculo. E a mesma solução.
A balança está te enganando.
O seu corpo é feito de gordura e músculo. A balança soma os dois e mostra um número só.
É por isso que você pode perder cinco quilos e se sentir exatamente igual: porque perdeu gordura e músculo ao mesmo tempo. O peso caiu, a forma não mudou.
Arraste e veja a sua situação
Enquanto o objetivo for só perder peso, o corpo não vai mudar do jeito que você quer. O que muda a forma é recomposição: perder gordura e construir músculo ao mesmo tempo.
Os 4 erros que travam mulheres em qualquer ponto de partida
Mais de 10 anos de consultório e os erros se repetem. Em quem tem 5 quilos para perder e em quem tem 40. E todos parecem certos na cabeça de quem faz.
Comer pouco demais
O corpo entra em modo de proteção, segura gordura e queima músculo. Você perde exatamente o que precisava manter.
Acertar na semana e perder no fim de semana
O corpo não funciona por dia, ele soma a semana inteira. E a média quase sempre está acima do que você imagina.
Musculação que existe no nome, não no estímulo
Mesmo peso há meses, sem progressão. O treino acontece, mas o corpo não recebe motivo para mudar.
Cardio no lugar errado
Cardio demais com comida de menos queima músculo. Cardio de menos deixa o seu déficit devendo.
Nenhum desses erros é grande sozinho. Juntos, eles são o motivo de você se esforçar e não ver o corpo mudar.
Eu já estive do outro lado disso.
Eu já fui falsa magra. Peso normal, corpo mole, sem forma — treinava, cuidava da comida, e a barriga e a flacidez ficavam.
O que mudou foi entender a ciência da recomposição corporal. Não dieta radical, não cardio até cair: dieta e treino bem estruturados.
Sou nutricionista e personal trainer há mais de 10 anos, especializada em recomposição corporal feminina. No consultório atendo mulheres em todos os pontos de partida — das que precisam perder 30 quilos às que precisam perder 4 e ganhar músculo. O protocolo muda nos números, nunca nos princípios.
Mari Ribeiro · Nutricionista e Personal Trainer
Não é um ebook. É um protocolo completo com tudo que você precisa.
3 Planos Alimentares Completos
Não é uma lista de alimentos permitidos. São três cardápios inteiros, prontos para seguir a partir de hoje.
- ✓Café da manhã, almoço, 4 opções de lanche e 2 opções de jantar em cada plano
- ✓Lista de substituição com mais de 100 alimentos divididos em 15 grupos
- ✓Relatório de macros de cada refeição: proteína, carboidrato, gordura e calorias
- ✓Receitas práticas incluídas, como panqueca de aveia e pizza de Rap10
Você nunca mais vai olhar para a geladeira sem saber o que comer.
O Manual do Cardio
O guia que resolve todas as dúvidas que travam o seu cardio.
- ✓Antes ou depois da musculação, e por que a ordem importa
- ✓Em jejum ou alimentada, com a resposta que ninguém te dá
- ✓Como calcular as suas 5 zonas de frequência cardíaca com a fórmula específica para mulheres
- ✓Quantos minutos por semana realmente geram resultado
- ✓Cardio contínuo ou intervalado, e quando usar cada um
- ✓Como progredir sem se sobrecarregar, e os sinais de que você precisa reduzir
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É para você se:
- ✓Você quer perder gordura, seja 5 quilos ou 40
- ✓Você quer entender o que fazer, não só receber uma dieta pronta
- ✓Você já tentou antes e não conseguiu manter
- ✓Você está no peso mas não gosta do que vê no espelho
- ✓Você está disposta a incluir musculação na rotina
Não é para você se:
- ✕Você procura resultado em duas semanas
- ✕Você quer emagrecer sem mudar nada na rotina
- ✕Você espera uma pílula mágica ou um atalho
- ✕Você não pretende aplicar nada do que ler
Perguntas frequentes
Eu tenho muito peso para perder. Isso serve para mim?
+Estou no peso normal mas não gosto do meu corpo. Serve também?
+Já tentei de tudo e nada funcionou. Por que isso seria diferente?
+Preciso ir à academia?
+Vou ficar grandona?
+Vou receber uma dieta personalizada?
+Em quanto tempo vejo resultado?
+Como recebo o material?
+E se eu não gostar?
+Você pode continuar tentando no escuro. Ou pode começar hoje com direção.
Não importa de onde você está partindo. Todo mês que passa sem o protocolo certo é mais um mês de esforço sem retorno. Você já provou que tem disciplina, porque você já tentou várias vezes. O que faltou nunca foi você. Foi o caminho.
Por R$67 você tem em mãos o que eu levo uma consulta inteira para explicar. E se não fizer sentido, tem 7 dias para pedir seu dinheiro de volta.
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